Wiec od 2 lutego postanowiłem zacząć spalać tłuszczyk mam dietę -350 kcal biorę również Dyma Burn Xtreme i Bcaa Trec'a jako wspomagacze odchudzania. Ale do rzeczy podczas redukcji nie zmieniałem treningu (Split/masa) myślę nad zmiana go na FBW, jak sadzicie czy przy treningu obwodowym szybciej udało by mi się zejść ze zbędnych kg ?? jeśli już to [...]
Katuje FBW az do znudzenia (wlasnie znudzenie nastapilo) na razie moge cwiczyc 3 razy w tygodniu, dlatego pomyslalem ze moze Pull push legs bedzie ok, ulozylem cos takiego: Pull. - mc 5x4 - drążek 5x max - wiosłowanie 5x 6-8 - młotkowe 3x 12-10 Push - dipsy 5x4 - hantle skos + 5x 6-8 - military press 4x 8-10 - wyciskanie francuskie 3x 12-10 Legs [...]
Więc ćwiczę FBW. Zaczynam : brzuch(troche rozgrzewkowo), uda, łydki, plecy, klatka, barki, tricepsy, bicepsy, przedramiona. Czy kolejność ćwiczenia partii jest odpowiednia, czy coś zmienić? Szczególnie zależy mi na tym czy najpierw uda, a potem łydki czy na odwrót? Pozdrawiam
Posiadam tylko jeden hantel, czy robiąc np. uginanie ze supinacją lub uchwyt młotkowy, mógłbym najpierw zrobić prawą rekę a potem lewą? Ćwiczę całe ciało, posiadam jeszcze gryf łamany i starcza mi to na konkretne FBW. Tylko właśnie na biceps mam jedno ćwiczenie od 3 meichów, wypadałoby coś zrobić - bo nic nie ruszy ; < i chciałem wykorzystać ten [...]
Witam, dopóki nie osiągnąłem jeszcze sporej masy mięśniowej (nie będę uwypuklał 38 cm bicepsa) to mogę ćwiczyć FBW tylko na żłożonych ćwiczeniach.? Takie jak: nogi : przysiady, mc na prostych plecy MC wioslowania klatka wyciskania hantli sztangi barki MP wyciskania hantli sztangi biceps triceps wyciskania francuskie uginanie ramion ze sztangą [...]
Cześć, Mam pytanie związane z aktywnym trybem życia na redukcji. Chodzi o to, że trenuje siłowo 3 razy w tygodniu systemem FBW. Mam dużo tkanki tluszcowej. Z 124 kg zrzuciłem narazie na 115 i zauważyłem że wraz z pozbyciem się tych kilogramów, że sylwetka staje się dużo lepsza i widać powoli jakieś mięśnie. I pytanie- czy istnieje ryzyko utraty [...]
Witam. Myślę nad tym aby urozmaicić swój trening. Obecnie z 3 razy w tyg FBW przeszłam na obwodowy, wydaje mi się że jets mniej monotonnie. Zastanawiam się również czy nie zamienić jednego treningu siłowego na ćwiczenia z Chodakowską (skalpel, turbo). Zależy mi na wyrzeźbionej sylwetce. Czy któraś z Was miała takie połączenie? Co o tym myślicie?
witam, podaje linka do pewnej silowni, ktora mam na oku. chcialbym zaczac tam cwiczyc (trening FBW) ale nie wiem, czy wystarczajaco jest tam sprzetu... mysle tej silowni, bo mam tam 3 minuty drogi. prosze o szczere odpowiedzi czy warto tam cwiczyc, czy dolozyc 20-30 zl do lepszej. dzieki!! link - http://www.karuzela.pl/index.php?go=sport (fotki [...]
Witam waga 60kg wzrost 174 cel redukcja tłuszczu ( chodzi o brzuch) po chorobie trening: 3x tyg FBW + 3x tyg bieżnia 1. Ile kalorii powinna zawierać moja dieta? ( według mnie 1600 albo 1700) 2. Czy makaron durum jest odpowiedni przy diecie redukcyjnej (po treningu, jeśli nie to co mogę wtedy jeść. Wiem że może być tuńczyk, ale jest drogi i [...]
czesc, jestem obecnie na redukcji 85,5kg 183cm wzrostu lece do 77/78kg chciałbym teraz po fbw (5tyg) przejsc na pushpull 4dniowy interesuje mnie szybki trening.Trening podzielony na 6 mikrocykli, wedle tego co czytałem to w 1 tyg 12p.2tydz-10p.3-8.4-6.5-5 6-3p Myślałem coś nad : Push Przysiad Płaska skos OHP francuz Pull MC klasyczny Wznosy na [...]
Witam, miałem ponad miesiąc przerwy od siłki przez kontuzje nogi. Na wadze straciłem przez to 5kg, na sile wiem, że także dużo stracę. Teraz nie wiem jak się z powrotem zabrać do treningu, wcześniej ćwiczyłem FBW. Teraz nie wiem czy zacząć od małych ciężarów i robić 12 powtórzeń czy łapać za większe i robić po 6 powtórzeń. Jak myślicie? Jak [...]
[...] nogi+barki, po treningu klatki i pleców czuję ze już w drugiej połowie tygodnia- czwartek/piątek obie partie są juz w pełni zregenerowane, potem przez weekend czuję się tak trochę do dupy bo wiem że mięśnie same nie urosna, więc czy mógłbym zrobić np, w czwartek po jednym cwiczeniu na plecy i klatke tak jak w fbw zeby ją trochę podpompować?
Co myslicie o dodaniu do kazdego cwiczenia jednej ostatniej serii z małym ciezarem na maxa ??? Cwicze na mase planem FBW, robie po 3, 4 serie zazwyczaj progresją 12-10-8-6 ( chociaz nie zawsze zalezy od cwiczenia, bo w niektorych cięzar 2,5 znaczy duzo wiecej niz 10 w innym ). Warto czy jednak lepiej cwiczyc po 3,4 serie ??? Mam cały czas zapas [...]
[...] kg wg mnie jest to troche zbyt duzo chcialbym to zrzucic do odpowiedniej dla mnie masy oraz poprawic wydolnosc organizmu i wytrzymalosc i nie ukrywam ze chodzi takze o zaznaczenie istnienia miesni na moim ciele przez ostatnie miesiace trenowalem wg metody fbw 3 / 4 razy w tygodniu bardzo prosze o pomoc w dziedzinie treniongu oraz suplementacji
siemka , ciagle " trenuję treningiem " fbw .. czytalem ze przy tym treningu nie powinno sie cwiczyc brzucha mimo to jest on u mnie slabo widoczny .. mimo tego ze mam 60.3kg przy wzroscie 177cm i cwicze dobrze rok .. czy dalej powinienem ' ignorowac ' brzuch ? ( Prosze o nie komentowanie mojej wypowiedzi w stylu " masuj, masuj " itd gdyz mam [...]
Cześć. mam 17 lat, ważę 67kg i mam wzrostu 179. W załączniku moja dieta. Mam zamiar ćwiczyć przez pierwsze 2 miesiące FBW 3 razy w tygodniu, później przejść na splita. Ciągle 3 razy w tygodniu ABS II. Chciałbym się dowiedzieć czy dobrze rozłożyłem b/t/w i czy te produkty wystarczą na dobrą masę. Dzięki za pomoc i pozdrawiam :) [...]
Siema chcem zaczac trening na mase i sile juz mam ulozony nowy plan wczesniej fbw jechalem teraz taki plan bedzie.http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=173 diete mniej wiecej mam ii chcem dolozyc do niej 1 porcje dziennie gainera ale nie wiem jakiego ? prosze o pomoc w wyborze gainera.
Witam! Jeden z stałych "doświadczonych" bywalców z siłowni powiedział mi że aerobów mógłbym dorzucić FBW.dodam że mam dietę+spalacz Endoburn.Mam również No-Xplode i tutaj mam pytanie-czy jest można brać spalacz+stack??chodzi mi o to czy no-xplode nie będzie miało jakiegoś niepożądanego efektu w połączeniu z endoburnem,tzn.czy przez no-xplode [...]
Wiek 24, wzrost 176 , waga 97.5 Fbw 3x tyg , do tego bieganie w dnt 30/40 min ~2800 kcal , 200B , 95 T , 280W P1 3 jajka Płatki owsiane 50g Boczek 25g Siemię lniane 10 g P2 Wątróbka drobiowa 200g Ryż brązowy 100g Pomidor 100g P3 taki sam jak 1 P4 Pierś z kurczaka 175 g Ryż brązowy 100g Szpinak 100g P5 jak 4 Przed treningowy posiłek 4 [...]
Waga: 84 kg wiek:17 lat wzrost: 187 cm cel: redukcja FBW WL 3s 8 powt MC lub wiosłowanie (zamiennie) 3s 8 powt. Przysiad 3s 8powt. wyciskanie wąsko 3s 8powt uginanie ze sztangą 3s 8powt. unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s 8powt. Wszystko na 75-80% CM Pon. siłownia+aeroby 30min wt. wolne śr. siłownia+aeroby czw. bieganie/interwały/basen pt. [...]
